Jak biegać, aby zachować zdrowie
Bieganie jest jednym z najpopularniejszych sportów w Polsce, najpewniej wynika to z łatwego dostępu do tego rodzaju aktywności fizycznej oraz z faktu, że jest to jedna z tańszych alternatyw. Jednak, aby bieganie naprawdę wyszło nam na zdrowie, trzeba przestrzegać pewnych zasad, które łamane, mogą nam wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Przede wszystkim zadbajmy o właściwie obuwie, buty do biegania powinny mieć specjalną podeszwę, która jest elastyczna i wypełniona przestrzeniami, dzięki czemu jest znacznie miększa. Taka podeszwa amortyzuje nacisk, przez co oszczędzamy stawy kolanowe oraz kostki, minimalizując ryzyko powstania kontuzji. Podczas biegania, warto jest wybierać ścieżki do tego dostosowane, na stadionach, boiskach czy też ścieżkach publicznych, unikajmy natomiast biegania po asfalcie czy też betonie. Bieganie nie jest wskazane dla osób otyłych, z chorym sercem, zaburzeniami równowagi czy też problemami kostnymi. Podczas biegania warto jest ubrać się lekko i swobodnie, odzież powinna być wytworzona naturalnych materiałów, pozwalających skórze oddychać, jednak zachowując elastyczność, która jest ważna podczas uprawiania sportów. Podczas biegania tracimy dużo wody, dlatego warto jest uzupełniać jej braki, jednak pijąc często a w niewielkiej ilości, to pozwoli naszemu organizmowi zachować stabilność.
